# 办公室健康微习惯：无需离开工位就能完成的5个动作-轻松保持健康，就在工作片刻

随着现代工作节奏的加快，长时间坐在办公桌前成为许多人的日常。长时间久坐不仅影响工作效率，更对身体健康构成威胁。为了在忙碌的工作中也能关注到自身的健康，以下为您介绍5个无需离开工位的健康微习惯，轻松保持活力，提高工作效率。

1. 颈椎保健操

长时间低头看电脑，容易导致颈椎疲劳。以下是一组简单有效的颈椎保健操，每天做几遍，可以缓解颈椎压力，提高颈椎灵活性。

（1）颈椎前伸：下巴缓慢向上仰，同时肩膀向后打开，保持10秒，放松。

（2）颈椎后仰：下巴缓慢向下低，同时肩膀向前挤压，保持10秒，放松。

（3）颈部左右转动：将头部缓慢向一侧转动，保持5秒，然后换另一侧，各重复5次。

2. 眼睛休息法

长时间对着电脑工作，容易导致眼睛疲劳。以下是一种简单有效的眼睛休息法，可以有效缓解眼部疲劳。

（1）每工作45分钟后，闭眼休息5分钟。

（2）将手掌覆盖在眼睛上，感受手指的压力，深呼吸，放松心情。

（3）转动眼球，左右各5次，再上下各5次。

3. 腰部伸展运动

长时间保持坐姿，容易导致腰部肌肉僵硬。以下是一种简单有效的腰部伸展运动，可以缓解腰部压力，预防腰部疾病。

（1）坐在椅子上，双腿自然伸直。

（2）左手抓住左脚，将左脚拉向身体中心，保持5秒。

（3）右手抓住右脚，将右脚拉向身体中心，保持5秒。

（4）交替进行，各重复5次。

4. 手腕放松运动

长时间敲击键盘，容易导致手腕疼痛。以下是一种简单有效的手腕放松运动，可以缓解手腕疲劳，预防手腕疾病。

（1）双手手指并拢，手掌向上，将手臂伸直。

（2）手腕向内弯曲，尽量使手掌接近地面，保持5秒。

（3）手腕向外弯曲，尽量使手掌远离地面，保持5秒。

（4）交替进行，各重复5次。

5. 深呼吸运动

长时间保持紧张状态，容易导致身体出现不良反应。以下是一种简单有效的深呼吸运动，可以帮助放松心情，提高工作效率。

（1）将手掌放在腹部，慢慢深吸气，感受腹部膨胀。

（2）慢慢呼气，感受腹部收缩。

（3）重复10次，感受身体逐渐放松。

以上5个健康微习惯，无需离开工位就能完成，简单易学。每天坚持练习，可以有效缓解工作疲劳，提高工作效率，为您的健康保驾护航。